Hatha YogaApertura de corazón: calentamiento con flexiones hacia atrás
Dos flexiones hacia atrás de distinta mecánica — camello desde las rodillas y perro boca arriba desde el suelo — con contraposturas activas: estiramiento y flexión hacia adelante
Una secuencia para abrir el pecho en la que las dos extensiones funcionan de forma distinta: el camello se hace de rodillas, y el perro boca arriba, desde el suelo con los brazos rectos. Tras cada una viene una postura que descarga la zona lumbar.
El nivel es intermedio. Si una hernia o un dolor agudo afectan a tu espalda baja, haz las extensiones con poca amplitud u omítelas, y ponte de rodillas solo sobre una manta doblada. Tras el primer trimestre de embarazo, esta ronda se omite.
Por qué este orden
Abre la ronda el camello: al inhalar, la pelvis va hacia adelante y el pecho se abre hacia arriba y hacia atrás. El perro boca abajo, a continuación, estira la columna en sentido contrario. Después ruedas por la plancha y, al inhalar, subes al perro boca arriba, la segunda extensión.
La flexión hacia adelante sentada pliega la espalda y equilibra las dos extensiones, y la silla te vuelve a poner de pie. El apoyo en las manos se repite en cada ronda, así que con las muñecas delicadas es mejor elegir otra secuencia.
Si buscas más, te irá bien la rutina en la que las extensiones se profundizan poco a poco.
Contraindicaciones
- Hernias discales en la columna (Postura del camello)
- Hipertensión (Postura del camello)
- Migrañas (Postura del camello)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo)
- Hernias discales lumbares (Perro boca arriba, Flexión hacia adelante sentada)
- Lesiones de muñeca (Perro boca arriba)
- Embarazo (Perro boca arriba)
- Crisis de dolor de espalda — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante sentada)
- Lesiones de rodilla (Postura de la silla)
- Problemas lumbares en fase aguda (Postura de la silla)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.