Postura del bastón

Daṇḍāsana

Postura del bastón
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosEspalda, Abdomen, Piernas RespiraciónRespiración uniforme y tranquila

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate con las piernas rectas y los pies flexionados hacia ti. Apoya las palmas en el suelo junto a la cadera.
  2. PermanenciaEmpuja con las palmas y alarga la columna hacia arriba. Muslos pegados al suelo, abdomen ligeramente activo. Si la espalda se redondea, siéntate sobre una manta doblada.
  3. SalidaRelaja la espalda y las piernas.

Beneficios

Enseña a sentarte con la espalda recta: la base de todas las posturas sentadas.

Contraindicaciones

La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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