Hatha YogaPostura del diamante
Vajrāsana
La postura del diamante, vajrasana, consiste en sentarte sobre los talones con las rodillas juntas y la espalda recta. Muchas posturas de rodillas empiezan desde aquí, y para los ejercicios de respiración resulta cómoda si te cuesta sentarte con las piernas cruzadas.
En la app vajrasana es de nivel inicial y aparece en dos rutinas: «Rodillas y pies» y «Camino al loto».
Cómo hacerla
- EntradaPonte de rodillas, junta los dedos gordos de los pies y baja la cadera sobre los talones. Apoya las palmas en los muslos.
- PermanenciaEspalda recta, la coronilla se estira hacia arriba, hombros suaves. Es la única postura clásica que puedes practicar justo después de comer.
- SalidaEleva un poco la cadera, libera las piernas y estíralas.
Más detalle
Rodillas juntas, empeines estirados hacia atrás y los dedos gordos de los pies en contacto. Puedes separar un poco los talones para sentarte sobre ellos con más estabilidad. Si tira el empeine, pon una toalla enrollada bajo los tobillos. Si las rodillas no dejan bajar la pelvis, pon un cojín o un bloque encima de los talones y apóyate en él.
Empieza con poco tiempo: cuando se te duerman las piernas, es mejor salir, estirarlas y volver a sentarte.
Beneficios
Asiento sobre los talones: favorece la digestión y estira el empeine.
La postura estira la parte delantera de las espinillas y los empeines, y te acostumbra a mantener la espalda recta sin respaldo. Sentarte firme sobre los talones es una buena base para meditar y para el pranayama, por ejemplo para la respiración yóguica completa, una vez que las piernas se hayan hecho a la postura.
Contraindicaciones
- Lesiones de rodilla y tobillo
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Aguantar el dolor de rodillas. Un cojín entre los talones y los glúteos reduce la flexión.
- Hundirte en la zona lumbar. La coronilla hacia arriba y los hombros sobre la pelvis.
- Abrir mucho las rodillas. En vajrasana van juntas o casi juntas.
- Ponerte de pie con las piernas dormidas. Primero estíralas y espera a recuperar la sensibilidad.
Adaptaciones y variantes
Dónde aparece
- Rodillas y pies 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
- Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
Posturas similares
Preguntas
¿Qué significa vajrasana? «Vajra» en sánscrito significa rayo, y también diamante como símbolo de firmeza. Por eso circulan los dos nombres, postura del rayo y postura del diamante; en español el segundo es el más habitual.
¿En qué se diferencia vajrasana de virasana? En vajrasana te sientas sobre los talones. En la postura del héroe las espinillas se abren hacia los lados y la pelvis baja al suelo entre los pies, así que las rodillas necesitan más movilidad.
¿Puedo sentarme en vajrasana después de comer? Sí. La tradición hace una excepción con ella: las demás asanas se practican con el estómago vacío, pero en la postura del diamante puedes sentarte justo después de comer. Con lesiones de rodilla o de tobillo es mejor renunciar a la postura.
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