Hatha YogaPosture du diamant
Vajrāsana
Vajrasana, la posture du diamant, consiste à s’asseoir sur les talons, genoux joints et dos droit. Beaucoup de postures à genoux partent d’elle, et pour les exercices de respiration, elle rend service à ceux qui peinent à rester assis jambes croisées.
Dans l’application, vajrasana est de niveau débutant et figure dans deux séances : « Genoux et pieds » et « Vers le lotus ».
Comment la faire
- EntréeMettez-vous à genoux, joignez les gros orteils et asseyez-vous sur les talons. Les paumes sur les cuisses.
- MaintienLe dos droit, le sommet du crâne vers le haut, les épaules détendues. C'est la seule posture classique que l'on peut pratiquer juste après un repas.
- SortieSoulevez le bassin, libérez les jambes et allongez-les.
En détail
Genoux serrés, pieds allongés vers l’arrière, gros orteils qui se touchent. Les talons peuvent s’écarter légèrement pour une assise plus stable. Si le dessus des pieds tire, calez une serviette enroulée sous les chevilles. Si les genoux empêchent le bassin de descendre, installez un coussin ou une brique sur les talons pour vous y asseoir.
Commencez par de courtes durées : quand les jambes s’engourdissent, mieux vaut sortir, les allonger, puis se rasseoir.
Bienfaits
Assise sur les talons : favorise la digestion, étire le dessus des pieds.
La posture étire l’avant des tibias et le dessus des pieds, et habitue à tenir le dos droit sans appui. Une fois les jambes accoutumées, cette assise stable sur les talons convient aux pranayamas et à la méditation, par exemple à la respiration yogique complète.
Contre-indications
- Blessures aux genoux et aux chevilles
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Erreurs fréquentes
- Rester assis malgré une douleur aux genoux. Un coussin entre les talons et les fessiers réduit la flexion.
- S’affaisser dans le bas du dos. Le sommet du crâne monte, les épaules restent au-dessus du bassin.
- Écarter largement les genoux. En vajrasana, ils restent joints ou presque.
- Se lever sur des jambes engourdies. Allongez-les d’abord et attendez que les sensations reviennent.
Adaptations et variantes
Où on la retrouve
- Genoux et pieds 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
Postures proches
Questions
Que signifie vajrasana ? En sanskrit, « vajra » désigne la foudre, mais aussi le diamant, symbole de dureté. On rencontre donc les deux noms : posture du diamant et posture de la foudre.
Quelle différence entre vajrasana et virasana ? En vajrasana, vous êtes assis sur les talons. Dans la posture du héros, les tibias s’écartent sur les côtés et le bassin descend au sol entre les pieds, ce qui demande aux genoux bien plus de mobilité.
Peut-on s’asseoir en vajrasana après un repas ? Oui. La tradition fait une exception pour elle : les autres asanas se pratiquent à jeun, mais la posture du diamant peut se prendre juste après manger. Genoux ou chevilles blessés : mieux vaut y renoncer.
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