Diamant en torsion

Parivṛtta Vajrāsana

Diamant en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieTorsions TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien40 s MusclesDos, Cou RespirationInspirez pour allonger, expirez pour tourner

Variante de: Posture du diamant

Comment la faire

  1. EntréeLes fesses sur les talons, grandissez-vous par le sommet du crâne. En expirant, tournez le buste sur le côté, une main sur le genou opposé, l'autre derrière vous.
  2. MaintienLe bassin reste sur les talons, la rotation part de la taille et monte. Les épaules relâchées, le regard passe doucement par-dessus l'épaule.
  3. SortieEn expirant, revenez au centre et tournez-vous de l'autre côté.

Bienfaits

Une torsion douce pour la mobilité de la colonne, accessible à tous.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture
  • Hernies discales lombaires — tournez plus doucement

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Où on la retrouve

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