Torsion de Marichi

Marīcyāsana III

Torsion de Marichi
⇄ des deux côtés
CatégorieTorsions TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesDos, Sangle abdominale RespirationInspirez pour vous grandir, expirez pour tourner

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, les jambes tendues, pliez une jambe et placez le pied près du bassin. Tournez-vous vers la jambe pliée, en entourant le genou avec le bras opposé ou en plaçant le coude à l'extérieur du genou.
  2. MaintienLa jambe tendue est active, le pied fléchi. La torsion part de la base de la colonne et monte. Les épaules relâchées.
  3. SortieRevenez lentement au centre et changez de côté.

Bienfaits

Torsion profonde qui tonifie les organes de l'abdomen.

Contre-indications

  • Hernies discales
  • Grossesse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Tête au genou en torsion Tête au genou en torsion Intermédiaire Papillon en torsion Papillon en torsion Intermédiaire Posture du nœud Posture du nœud Avancé Torsion assise Torsion assise Débutant Diamant en torsion Diamant en torsion Débutant Enfiler l'aiguille Enfiler l'aiguille Débutant

Mis à jour: