Torsión de Marichi

Marīcyāsana III

Torsión de Marichi
⇄ ambos lados
CategoríaTorsiones TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosEspalda, Abdomen RespiraciónInhala y crece hacia arriba; exhala y gira

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate con las piernas rectas, flexiona una pierna y apoya ese pie cerca de la pelvis. Gira hacia la pierna flexionada, abrazando la rodilla con el brazo contrario o llevando el codo por fuera de ella.
  2. PermanenciaLa pierna recta, activa, con el pie flexionado. La torsión empieza en la base de la columna y sube. Hombros relajados.
  3. SalidaVuelve despacio al centro y cambia de lado.

Beneficios

Torsión profunda que tonifica los órganos abdominales.

Contraindicaciones

  • Hernias discales en la columna
  • Embarazo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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