Mariposa en torsión

Parivṛtta Baddha Koṇāsana

Mariposa en torsión
⇄ ambos lados
CategoríaTorsiones TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosCaderas, Espalda RespiraciónInhala hacia arriba; exhala para girar

Variante de: Postura de la mariposa

Cómo hacerla

  1. EntradaEn la mariposa, gira el torso hacia un lado. Una mano en la rodilla contraria y la otra apoyada en el suelo detrás de ti.
  2. PermanenciaLas rodillas se mantienen abiertas y la torsión crece desde la zona lumbar hacia arriba con cada exhalación.
  3. SalidaVuelve al centro y gira hacia el otro lado.

Beneficios

Una torsión con la cadera abierta.

Contraindicaciones

  • Hernias discales lumbares
  • Lesiones de ingle

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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