Papillon en torsion

Parivṛtta Baddha Koṇāsana

Papillon en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieTorsions TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesHanches, Dos RespirationInspirez pour vous grandir, expirez pour tourner

Variante de: Posture du papillon

Comment la faire

  1. EntréeEn papillon, tournez le buste sur le côté. Posez une main sur le genou opposé et prenez appui avec l'autre au sol derrière vous.
  2. MaintienLes genoux restent ouverts, la torsion monte depuis le bas du dos à chaque expiration.
  3. SortieRevenez au centre et tournez-vous de l'autre côté.

Bienfaits

Une torsion, les hanches ouvertes.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Blessures à l'aine

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Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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