Postura de Marichi I

Marīcyāsana I

Postura de Marichi I
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia40 s MúsculosPiernas, Espalda, Hombros RespiraciónInhala y alárgate; exhala e inclínate

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate, estira una pierna y flexiona la otra, con el pie cerca de la cadera. Rodea la pierna flexionada con el brazo del mismo lado, lleva el otro brazo detrás de la espalda y une las manos. Al exhalar, inclínate hacia la pierna recta.
  2. PermanenciaEl hombro presiona con firmeza la espinilla y las manos se unen detrás de la espalda. Inclínate hacia la pierna recta, no hacia el centro. El pie de la pierna recta, flexionado.
  3. SalidaAl inhalar, sube, suelta los brazos y cambia de lado.

Beneficios

Flexión hacia adelante con agarre: hombros, espalda y parte posterior de la pierna a la vez.

Contraindicaciones

  • Lesiones de hombro — sin agarre, manos hacia el suelo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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