Flexión hacia adelante con pierna doblada

Triaṅgamukhaikapāda Paścimottānāsana

Flexión hacia adelante con pierna doblada
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia45 s MúsculosPiernas, Espalda RespiraciónCada exhalación profundiza la flexión

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate, estira una pierna y dobla la otra hacia atrás, con el talón junto a la cadera y el empeine en el suelo. Al exhalar, inclínate hacia la pierna recta.
  2. PermanenciaEl peso tiende a irse hacia la pierna recta, así que llévalo hacia la pierna doblada y mantén los dos isquiones cerca del suelo. Espalda larga, el pecho se acerca al pie.
  3. SalidaAl inhalar, sube y libera con cuidado la pierna doblada.

Beneficios

Flexión hacia adelante asimétrica: estira los isquiotibiales y trabaja la rodilla y el empeine.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — no te sientes sobre el talón; pon un soporte bajo los glúteos

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Rodillas y pies 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

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