Hatha YogaPostura del loto
Padmāsana
La postura del loto, padmasana, es la posición clásica para meditar y hacer ejercicios de respiración: cada pie descansa sobre el muslo contrario con la planta hacia arriba. El loto pide una rotación externa amplia de la cadera; por eso en la app tiene nivel intermedio y una rutina propia, «Camino al loto».
Se llega a él poco a poco, a través del medio loto y de la apertura de caderas.
Cómo hacerla
- EntradaDesde medio loto, coloca con cuidado el otro pie sobre el muslo contrario. Las dos plantas miran hacia arriba y las rodillas están en el suelo.
- PermanenciaColumna larga, manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o en un mudra. El peso, repartido por igual sobre los isquiones. Ante el más mínimo dolor en las rodillas, vuelve a medio loto.
- SalidaCon las manos, retira con cuidado el pie de arriba y después el otro. Estira las piernas y sacúdelas.
Más detalle
La movilidad para el loto sale de la articulación de la cadera, no de la rodilla. Antes de intentarlo, calienta la pelvis, por ejemplo con la postura de la mariposa y la preparación para la paloma. Siéntate en medio loto, con el pie lo más cerca posible de la ingle, y pasa al loto completo solo si el segundo pie se apoya sobre el muslo sin esfuerzo. Alterna de una vez a otra la pierna que queda arriba.
Beneficios
El asiento clásico del yoga: estable e inmóvil durante mucho tiempo.
El loto ofrece una base estable para estar sentado: rodillas en el suelo, peso sobre los isquiones y una espalda que se mantiene recta con facilidad. Por eso resulta cómodo para el pranayama y la meditación, siempre que las articulaciones estén preparadas.
Contraindicaciones
- Lesiones de rodilla
- No fuerces — las rodillas no perdonan las prisas en el loto
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Tirar del pie con las manos aunque duela la rodilla. La rodilla tiene que estar libre de dolor.
- Sentarte en loto sin haber calentado la pelvis.
- Dejar que la espalda se vaya hacia atrás. Pon un cojín bajo la pelvis para que las rodillas queden más bajas que ella.
- Poner siempre la misma pierna arriba.
Adaptaciones y variantes
Dónde aparece
- Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
Posturas similares
Preguntas
¿La postura del loto es mala para las rodillas? Con lesiones de rodilla, el loto está contraindicado. Sin lesiones, el riesgo aparece al forzar el pie: si a la cadera le falta movilidad, la rodilla carga con el esfuerzo. Por eso cualquier dolor en la rodilla es la señal para salir de la postura.
¿Qué hago si las rodillas no bajan al suelo? Siéntate sobre un cojín o una manta doblada y quédate en medio loto mientras las rodillas sigan altas.
¿Cuánto tiempo estar en loto? La app propone alrededor de un minuto. Empieza con poco tiempo y sal en cuanto notes la primera molestia.
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