Hatha YogaPosture du lotus
Padmāsana
La posture du lotus, padmasana, est l’assise classique de la méditation et des exercices de respiration : chaque pied repose sur la cuisse opposée, plante tournée vers le haut. Elle exige une rotation externe de la hanche très libre ; c’est pourquoi l’application la classe au niveau intermédiaire et lui consacre une séance, « Vers le lotus ».
On y arrive par étapes, en passant par le demi-lotus et l’ouverture des hanches.
Comment la faire
- EntréeDepuis le demi-lotus, posez doucement l'autre pied sur la cuisse opposée. Les deux plantes vers le haut, les genoux au sol.
- MaintienLe dos étiré, les mains sur les genoux, paumes vers le haut ou en mudra. Le poids réparti sur les deux ischions. À la moindre douleur dans les genoux, revenez en demi-lotus.
- SortieAvec les mains, retirez délicatement le pied du dessus, puis l'autre. Allongez les jambes et secouez-les.
En détail
La mobilité nécessaire vient de l’articulation de la hanche, pas du genou. Avant d’essayer, préparez le bassin, par exemple avec la posture du papillon et la préparation au pigeon. Installez-vous en demi-lotus, le pied aussi près que possible de l’aine, et ne passez au lotus complet que si le second pied se pose sur la cuisse sans effort. D’une fois sur l’autre, alternez la jambe placée au-dessus.
Bienfaits
L'assise classique du yoga : stable et immobile pendant longtemps.
Le lotus offre une base d’assise stable : genoux au sol, poids sur les ischions, dos facile à garder droit. Quand les articulations y sont prêtes, c’est une position confortable pour le pranayama et la méditation.
Contre-indications
- Blessures aux genoux
- Ne forcez pas — les genoux ne pardonnent pas la précipitation dans le lotus
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Erreurs fréquentes
- Tirer le pied avec les mains malgré une douleur au genou. Le genou doit rester indolore.
- S’installer en lotus sans avoir échauffé les hanches.
- Laisser le dos s’affaisser vers l’arrière. Glissez un coussin sous les fesses pour que les genoux se retrouvent plus bas que le bassin.
- Mettre toujours la même jambe au-dessus.
Adaptations et variantes
Où on la retrouve
- Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
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Questions
La posture du lotus est-elle mauvaise pour les genoux ? En cas de blessure aux genoux, le lotus est contre-indiqué. Sans blessure, le risque apparaît quand on force le pied en place : si la hanche manque de mobilité, c’est le genou qui encaisse la contrainte. Toute douleur au genou signifie donc qu’il faut quitter la posture.
Que faire si les genoux ne descendent pas au sol ? Asseyez-vous sur un coussin ou une couverture pliée et restez en demi-lotus tant que les genoux restent hauts.
Combien de temps rester en lotus ? L’application indique environ une minute. Commencez par des durées courtes et sortez dès le premier inconfort.
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