Lotus lié

Baddha Padmāsana

Lotus lié
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien30 s MusclesHanches, Épaules, Poitrine RespirationRespiration calme et profonde

Variante de: Posture du lotus

Comment la faire

  1. EntréeEn lotus, croisez les bras derrière le dos et attrapez les gros orteils : la main droite tient le pied droit, la main gauche le pied gauche.
  2. MaintienLes épaules roulent vers l'arrière, la poitrine s'ouvre. Si vous n'atteignez pas les orteils, tenez plutôt vos avant-bras derrière le dos.
  3. SortieLâchez la prise et sortez du lotus avec précaution.

Bienfaits

Ouvre à la fois les hanches, les épaules et la poitrine.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux et aux chevilles
  • Blessures aux articulations des épaules

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

Postures proches

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