Связанный лотос

Баддха Падмасана · Baddha Padmāsana

КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцытазобедренные, плечи, грудь ДыханиеСпокойное глубокое дыхание

Это вариант позы: Поза лотоса

Техника

ВходСидя в лотосе заведите руки за спину накрест и захватите пальцами большие пальцы стоп: правая рука — правую стопу, левая — левую.
УдержаниеПлечи разворачиваются назад, грудь раскрыта. Если захват недоступен — держите предплечья за спиной.
ВыходОтпустите захват, бережно раскройте лотос.

Польза

Одновременно раскрывает таз, плечи и грудную клетку.

Противопоказания

Травмы коленей и голеностопов
Травмы плечевых суставов

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.