Поперечный шпагат с наклоном в сторону

Паршва Самаконасана · Pārśva Samakoṇāsana

КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные, кор, грудь ДыханиеВыдох углубляет наклон

Это вариант позы: Поперечный шпагат

Техника

ВходС выдохом наклонитесь к одной ноге: нижней рукой возьмитесь за стопу, верхнюю вытяните над головой.
УдержаниеКолени прямые, задняя поверхность ног на коврике, таз не отрывается. Наклон строго в сторону.
ВыходНа вдохе поднимите корпус и поменяйте сторону.

Польза

Вытягивает боковой корпус и внутреннюю поверхность бёдер одновременно.

Противопоказания

Травмы коленей, тазобедренных суставов и задней поверхности бедра
Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.