Hatha YogaTorsiones de yoga: rutina «Torsiones y ligereza»
Un detox suave para la columna
La rutina gira en torno a un solo movimiento, la rotación de la columna sobre su propio eje, y lo muestra en distintas posiciones: de pie, sentado y boca arriba. ¿Para qué sirven las torsiones? Devuelven la movilidad a la zona dorsal, estiran la espalda y los costados, y después la espalda se nota más libre.
Antes de las torsiones se hacen dos Saludos al Sol, y el nivel es intermedio. Primero alarga la columna hacia arriba y gira solo al exhalar: girar con la espalda redondeada sobrecarga la espalda baja. Si tienes hernias discales o estás embarazada, las torsiones profundas están contraindicadas.
Saludo al sol × 2
Por qué este orden
Después del Saludo al Sol, gato-vaca lleva la columna una vez más por la flexión y la extensión. Las torsiones de pie son las más activas: en la silla en torsión el giro se combina con el trabajo de las piernas, y en el triángulo en torsión, con el equilibrio sobre las piernas rectas.
En el suelo el giro se vuelve más profundo: torsión sentada, luego el agarre de la torsión de Marichi y la cabeza a la rodilla en torsión, donde además se alarga el costado. Boca arriba, la torsión abdominal activa el abdomen, y la torsión reclinada, pasiva, suelta la espalda antes de la savasana.
Contraindicaciones
- Dolor de espalda agudo (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los puños (Gato-vaca)
- Hernias discales en la columna (Silla en torsión, Triángulo en torsión, Torsión sentada, Torsión de Marichi, Cabeza a la rodilla en torsión)
- Embarazo (Silla en torsión, Triángulo en torsión, Torsión sentada, Torsión de Marichi, Torsión abdominal)
- Lesiones de rodilla (Silla en torsión)
- Mareos (Triángulo en torsión)
- Enfermedades digestivas en fase aguda (Torsión sentada)
- Lesiones de los músculos intercostales (Cabeza a la rodilla en torsión)
- Hernias discales lumbares (Torsión abdominal)
- Hernias discales en fase aguda (Torsión reclinada)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.