Hatha YogaRespiration yogique complète (dirgha pranayama)
Dīrgha Prāṇāyāma
La technique de base : le souffle remplit successivement le ventre, les côtes et le haut de la poitrine. C'est le fondement de tous les autres pranayamas.
La respiration yogique complète, ou dirgha pranayama, apprend à utiliser tout le volume des poumons : l’inspiration remplit successivement le ventre, les côtes basses et le haut de la poitrine. C’est souvent par elle que commence la découverte du pranayama, car les autres techniques reposent sur ce savoir-faire.
Dans l’application, la pratique est de niveau débutant, avec une expiration un peu plus longue que l’inspiration : 4 et 6 secondes, pour une durée par défaut de 5 minutes.
Comment la faire
- Asseyez-vous le dos droit, une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine.
- À l'inspiration, le ventre se remplit d'abord, puis les côtes s'écartent, et enfin la poitrine se soulève légèrement.
- L'expiration se fait dans l'ordre inverse : la poitrine, les côtes, puis le ventre rentre doucement.
- Respirez par le nez, de façon fluide et sans effort. Suivez le guide de respiration.
En détail
Le mouvement s’apprend plus facilement allongé sur le dos, genoux pliés : ventre et côtes sont détendus, et les mains sentent bien où va l’air. Quand la vague devient claire, passez en position assise le dos droit, par exemple en posture facile ou sur les talons.
Les trois parties de l’inspiration ne sont pas séparées par des pauses : c’est un seul mouvement fluide, du bas vers le haut. Difficultés fréquentes : épaules qui montent vers les oreilles, poitrine qui se gonfle avant le ventre, poumons remplis jusqu’à la saturation.
Remplissez-les sans forcer, sans aller jusqu’à la limite. Si la tête tourne, reprenez une respiration normale et raccourcissez le compte.
Bienfaits
Apaise le système nerveux, augmente le volume respiratoire
Contre-indications
L’application n’indique pas de contre-indication particulière pour cette posture. Règles générales : ne forcez jamais jusqu’à la douleur, gardez une respiration fluide et, en cas de blessure ou de maladie chronique, demandez l’avis d’un professionnel.
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Questions
Quelle différence avec la respiration abdominale ? La respiration par le ventre ne mobilise que le bas des poumons ; ici, les côtes et la poitrine s’y ajoutent. On peut la voir comme la première étape de la respiration complète.
Peut-on respirer ainsi toute la journée ? En tant qu’exercice, la technique se pratique quelques minutes d’affilée. Dans la vie de tous les jours, il suffit que la respiration habituelle devienne plus calme et plus ample, sans contrôle.
Que pratiquer ensuite ? Une fois la respiration complète acquise, passez à la respiration ujjayi, sonore, ou à la respiration alternée par les narines.