Полное йоговское дыхание (дирга пранаяма)

Дирга Пранаяма

Уровеньновичок РитмВдох 4 · Выдох 6

Базовая техника: дыхание последовательно наполняет живот, рёбра и верх груди. Фундамент всех остальных пранаям.

Полное йоговское дыхание, или дирга пранаяма, учит пользоваться всем объёмом лёгких: вдох по очереди заполняет живот, нижние рёбра и верх груди. С него обычно начинают знакомство с пранаямой, потому что на этом навыке строятся остальные техники. В приложении у практики начальный уровень, выдох чуть длиннее вдоха: 4 и 6 секунд, по умолчанию 5 минут.

Техника

  1. Сядьте с прямой спиной, одна ладонь на животе, вторая на груди.
  2. На вдохе сначала наполняется живот, затем расширяются рёбра, в конце слегка поднимается грудь.
  3. Выдох в обратном порядке: грудь, рёбра, живот мягко подтягивается.
  4. Дышите через нос, плавно и без усилия. Следуйте за пейсером.
Подробнее

Осваивать движение проще лёжа на спине с согнутыми коленями: живот и рёбра расслаблены, а ладони хорошо чувствуют, куда идёт воздух. Когда волна станет понятной, садитесь с прямой спиной, например в простую позу или на пятки. Три части вдоха не разделены паузами, это одно плавное движение снизу вверх.

Частые трудности: плечи ползут к ушам, грудь включается раньше живота, вдох набирают до отказа. Наполняйте лёгкие без натуги, не до предела. Если закружилась голова, вернитесь к обычному дыханию и сократите счёт.

Польза

Успокаивает нервную систему, увеличивает объём дыхания

Противопоказания

Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Чем полное дыхание отличается от дыхания животом? Брюшное дыхание задействует только нижнюю часть лёгких, здесь к нему добавляются рёбра и грудь. Его можно считать первой ступенью полного дыхания.

Можно ли дышать так весь день? Как упражнение технику делают несколько минут подряд. В обычной жизни достаточно, чтобы привычное дыхание стало спокойнее и глубже без контроля.

С чего продолжить? Освоив полное дыхание, переходите к звучному уджайи или к попеременному дыханию через ноздри.