Хатха-йогаПопеременное дыхание (нади шодхана)
Нади Шодхана
Дыхание попеременно через левую и правую ноздрю. Главная балансирующая пранаяма хатха-йоги.
Нади шодхана, попеременное дыхание, выполняется поочерёдно через левую и правую ноздрю: одну прикрывают пальцем, через другую вдыхают или выдыхают. В хатха-йоге её считают главной уравновешивающей пранаямой, она описана во второй главе «Хатха-йога прадипики». Близкую технику во многих школах называют анулома вилома. В приложении это практика начального уровня с тремя вариантами ритма.
Техника
- Правой рукой сложите Вишну-мудру: большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный — левую.
- Закройте правую ноздрю и вдохните через левую.
- Закройте левую, откройте правую — выдох. Вдох через правую.
- Закройте правую, выдох через левую. Это один цикл. Продолжайте, следуя за пейсером.
Подробнее
Сядьте с прямой спиной: в позу полулотоса, на пятки или на стул. Локоть правой руки опустите вниз, чтобы плечо не уставало, левая ладонь лежит на колене. Пальцы касаются ноздрей легко, не сдавливая хрящ. Начальный ритм в приложении: вдох 4 секунды, задержка 2, выдох 6.
К классическому и продвинутому варианту переходите, только когда предыдущий идёт без напряжения. Самая частая ошибка: забыть, через какую ноздрю дышать дальше. Помогает правило: после выдоха вдох идёт через ту же ноздрю. При болезнях сердца и гипертонии практикуйте без задержек.
Польза
Балансирует оба полушария, глубоко успокаивает
Противопоказания
- Сильная заложенность носа
- Болезни сердца — практиковать без задержек
- Гипертония — без задержек
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Вопросы
Сколько кругов делать? «Хатха-йога прадипика» советует осваивать технику постепенно: начинать с 5 до 9 кругов и со временем доводить их до 12 и больше, без насилия над дыханием. По умолчанию занятие в приложении длится 7 минут.
Какой рукой закрывать ноздри? Обычно правой, сложив вишну-мудру: большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный левую.
Можно ли практиковать с заложенным носом? При сильной заложенности нет, подождите, пока дыхание освободится. Для гигиены носа в йоге есть промывание носа солевым раствором.