Джала-нети: промывание носа

Уровеньновичок

Промывание носовых ходов тёплым солевым раствором из специального чайничка. Классическая гигиеническая практика — освобождает дыхание для пранаямы.

Джала-нети, промывание носа солевым раствором, самая бытовая из шаткарм: понадобятся только чайничек нети, тёплая вода и соль. Вода вливается в одну ноздрю и вытекает из другой, освобождая носовое дыхание. В хатха-йоге нети делают как гигиеническую процедуру перед пранаямой. Уровень начальный, всё занимает несколько минут у раковины.

Техника

  1. Растворите половину чайной ложки соли в стакане тёплой воды и наполните чайничек нети.
  2. Наклонитесь над раковиной, поверните голову набок. Вставьте носик чайничка в верхнюю ноздрю и дышите ртом.
  3. Вода затекает в верхнюю ноздрю и вытекает из нижней. Половина объёма — на одну сторону, затем поменяйте.
  4. Тщательно высушите нос: наклонитесь вперёд и сделайте несколько мягких выдохов через каждую ноздрю. Не зажимайте нос при высмаркивании.
Подробнее

Воду берите кипячёную и остуженную до тёплой, примерно до температуры тела: холодная неприятна, горячая обжигает слизистую. Соль подойдёт обычная, без йода и добавок, в пропорции из шагов выше. Наклонитесь над раковиной и поверните голову так, чтобы одна ноздря оказалась над другой, а подбородок не задирался: тогда вода не уйдёт в горло.

Рот приоткрыт, дышите только ртом. Если вода не вытекает, чуть измените наклон головы. После промывания обязательно просушите нос мягкими выдохами, иначе остатки воды будут вытекать ещё какое-то время. Чайничек после процедуры вымойте и высушите.

Польза

Очищает носовое дыхание, профилактика простуд

Противопоказания

  • Отит
  • Частые носовые кровотечения
  • Сильное воспаление носоглотки

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Больно ли делать джала-нети? С тёплой водой и правильной концентрацией соли процедура не вызывает жжения. Если щиплет, раствор слишком солёный или слишком пресный.

Что делать, если вода попала в горло? Сплюньте её и наклоните голову чуть сильнее вперёд. Обычно так бывает, когда подбородок поднят.

Когда лучше делать нети? Утром, перед пранаямой или капалабхати, которая заодно помогает удалить остатки воды.