Jala neti : le lavage nasal

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Rinçage des fosses nasales avec une solution saline tiède, à l'aide d'un petit pot spécial, le pot neti. Une pratique d'hygiène classique qui libère la respiration pour le pranayama.

Jala neti, le lavage des fosses nasales avec une solution salée, est le plus quotidien des shatkarmas : il suffit d’un pot neti, d’eau tiède et de sel. L’eau entre par une narine et ressort par l’autre, ce qui libère la respiration nasale.

En hatha yoga, on pratique neti comme un geste d’hygiène avant le pranayama. Le niveau est débutant, et le tout prend quelques minutes au-dessus du lavabo.

Comment la faire

  1. Dissolvez une demi-cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède distillée ou bouillie, puis remplissez le pot neti. Jamais d'eau directement du robinet.
  2. Penchez-vous au-dessus du lavabo, tournez la tête sur le côté. Introduisez l'embout du pot dans la narine du haut et respirez par la bouche.
  3. L'eau entre par la narine du haut et ressort par celle du bas. Utilisez la moitié de l'eau d'un côté, puis changez.
  4. Séchez bien le nez : penchez-vous en avant et expirez doucement plusieurs fois par chaque narine. Ne pincez pas le nez en vous mouchant.
En détail

Prenez de l’eau bouillie ou distillée, ramenée à une température tiède, proche de celle du corps : froide, elle est désagréable ; chaude, elle brûle la muqueuse. Un sel ordinaire convient, sans iode ni additifs, dans la proportion indiquée dans les étapes ci-dessus.

Penchez-vous au-dessus du lavabo et tournez la tête de façon à placer une narine au-dessus de l’autre, sans relever le menton : l’eau ne descend alors pas dans la gorge. Gardez la bouche entrouverte et respirez uniquement par elle. Si l’eau ne ressort pas, modifiez légèrement l’inclinaison de la tête.

Après le lavage, séchez toujours le nez par de douces expirations ; sinon, un reste d’eau continuera de s’écouler un moment. Lavez et séchez le pot après usage.

Bienfaits

Dégage la respiration nasale, aide à prévenir les rhumes

Contre-indications

  • Otite
  • Saignements de nez fréquents
  • Inflammation importante du rhinopharynx

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Questions

Jala neti fait-il mal ? Avec de l’eau tiède et une concentration en sel correcte, la pratique ne pique pas. Si vous ressentez un picotement, la solution est trop salée ou pas assez.

Que faire si l’eau passe dans la gorge ? Recrachez-la et penchez la tête un peu plus vers l’avant. Cela arrive généralement quand le menton est relevé.

À quel moment pratiquer neti ? Le matin, avant le pranayama ou kapalabhati, qui aide au passage à évacuer l’eau restante.