Kapalabhati en tant que shatkarma

NiveauIntermédiaire

Des séries d'expirations actives par le ventre. L'un des six shatkarmas classiques : il ventile les poumons, dégage les fosses nasales et éclaircit l'esprit. À pratiquer le matin, à jeun.

Dans la liste des shatkarmas, kapalabhati côtoie neti et trataka : le hatha yoga la range parmi les pratiques de purification, et non parmi les exercices respiratoires au sens strict. Une série d’expirations actives par le nez dégage les fosses nasales et donne un coup de fouet.

Le niveau est intermédiaire. On la pratique le matin, à jeun, avant le petit-déjeuner.

Comment la faire

  1. Asseyez-vous le dos droit. Inspirez calmement.
  2. Faites trente expirations vives et rythmées par le nez, en rentrant le ventre. L'inspiration est passive.
  3. Après la série, inspirez profondément, expirez complètement, puis respirez naturellement quelques instants.
  4. Faites trois tours de ce type. Pratiquez avec le métronome dans la section « Respiration ».
En détail

Si votre nez est bouché, mouchez-vous avant la première série. Après un lavage du nez au pot neti, kapalabhati aide à assécher les fosses nasales. Asseyez-vous le dos droit, genoux plus bas que le bassin ; si le dos s’affaisse, glissez un coussin sous les fessiers.

L’expiration naît d’une contraction vive des muscles du ventre, sans participation de la poitrine ni des épaules. Le schéma de l’application : 3 séries de 30 expirations, chacune suivie d’une inspiration profonde, d’une expiration complète et d’un temps de repos.

Un métronome pour garder le rythme se trouve dans la section « Respiration » de l’application. Vertiges ou fourmillements dans les mains : vous soufflez trop fort, adoucissez les expirations.

Bienfaits

Dégage les voies respiratoires, dynamise, réchauffe avant la séance

Contre-indications

  • Hypertension
  • Grossesse
  • Hernies abdominales
  • Maladies cardiaques
  • Menstruations

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Questions

Quelle différence entre kapalabhati comme shatkarma et comme pranayama ? La technique est identique. La rubrique pranayama la présente comme un exercice de respiration ; ici, il s’agit d’un rituel de purification du matin. Pour le détail du souffle lui-même, voyez la page pranayama.

Combien de séries faire ? Trois séries de trente expirations dans l’application. Pour débuter, vous pouvez raccourcir les séries en gardant un tempo régulier.

Pourquoi à jeun ? Les muscles du ventre se contractent vivement et souvent, ce qui est inconfortable l’estomac plein. D’où une pratique placée le matin, avant de manger.