Hatha YogaKapalabhati como shatkarma
Series de exhalaciones activas desde el abdomen. Es uno de los seis shatkarmas clásicos: ventila los pulmones, despeja las fosas nasales y aclara la mente. Se practica por la mañana, en ayunas.
En la lista de shatkarmas, kapalabhati está junto a neti y trataka: el hatha yoga la clasifica como un procedimiento de limpieza, no como un ejercicio de respiración en sentido estricto. Una serie de exhalaciones activas por la nariz despeja las fosas nasales y te activa.
Su nivel es intermedio. Se hace por la mañana, en ayunas, antes del desayuno.
Cómo hacerla
- Siéntate con la espalda recta. Haz una inhalación tranquila.
- Haz treinta exhalaciones rítmicas y enérgicas por la nariz, llevando el abdomen hacia adentro. La inhalación es pasiva.
- Después de la serie, inhala profundamente, exhala por completo y descansa unos momentos respirando de forma natural.
- Haz tres rondas así. Practica con el metrónomo en la sección «Respiración».
Más detalle
Si tienes la nariz congestionada, suénate antes de la primera serie. Después del lavado nasal con lota, kapalabhati ayuda a secar las fosas nasales. Toma asiento con la espalda recta y las rodillas más bajas que la pelvis; si la espalda se te vence hacia atrás, coloca un cojín debajo de los glúteos.
La exhalación nace de una contracción brusca de los músculos del abdomen; pecho y hombros no participan. El esquema de la app: 3 series de 30 exhalaciones y, tras cada una, una inhalación profunda, una exhalación completa y descanso. El metrónomo para llevar el ritmo está en la sección «Respiración» de la app.
Si aparece mareo u hormigueo en las manos, estás respirando con demasiada fuerza: suaviza las exhalaciones.
Beneficios
Limpia las vías respiratorias, da energía y calienta antes de la práctica
Contraindicaciones
- Hipertensión
- Embarazo
- Hernias abdominales
- Enfermedades cardíacas
- Menstruación
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿En qué se diferencia kapalabhati como shatkarma del pranayama? La técnica es la misma. En la sección de pranayama se describe como práctica respiratoria; aquí, como procedimiento de limpieza matinal. Sobre la respiración en sí encontrarás más detalle en la página del pranayama.
¿Cuántas series hacer? En la app, tres de treinta exhalaciones. Si estás empezando, puedes hacer series más cortas sin perder un ritmo regular.
¿Por qué en ayunas? Los músculos del abdomen se contraen con fuerza y muchas veces seguidas, y con el estómago lleno resulta incómodo. Por eso la práctica se coloca por la mañana, antes de comer.