Hatha YogaKapalabhati: la respiración del cráneo brillante
Kapālabhāti
Series de exhalaciones cortas y potentes desde el abdomen, con una inhalación pasiva. Formalmente pertenece a los shatkarmas, las prácticas de limpieza.
Kapalabhati se traduce como «cráneo brillante». Es una respiración rápida en la que solo la exhalación es activa: el abdomen se recoge de golpe, el aire sale por la nariz y la inhalación llega sola. A veces se confunde con la respiración de fuego del kundalini yoga, pero no es lo mismo: allí la inhalación y la exhalación son igual de activas.
Formalmente kapalabhati pertenece a los shatkarmas, las prácticas de limpieza, y en esa sección tiene su propia página: kapalabhati como limpieza. En la app es una técnica de nivel intermedio: 3 rondas de 30 exhalaciones al ritmo del metrónomo.
Cómo hacerla
- Siéntate con la espalda recta y las manos sobre las rodillas.
- Exhala con fuerza por la nariz, llevando el abdomen hacia adentro. La inhalación ocurre sola.
- Haz una serie de exhalaciones al ritmo del metrónomo, aproximadamente una por segundo.
- Después de cada ronda, haz una inhalación y una exhalación tranquilas y descansa con la respiración natural.
Más detalle
Ponte con la espalda recta y apoya las palmas en las rodillas. Antes de la primera serie, toma aire con calma. Cada exhalación es corta y firme; la hacen los músculos del abdomen, mientras hombros, pecho y cara permanecen quietos.
No inhales a propósito: el abdomen se suelta y el aire entra por sí mismo. El ritmo ronda una exhalación por segundo, no hace falta ir más rápido. Entre rondas respira libremente hasta que la respiración se haya calmado del todo.
Fallos frecuentes: balancear el tronco, fruncir la cara, hacer la inhalación tan activa como la exhalación. Se practica en ayunas, y lo más cómodo es por la mañana.
Beneficios
Tonifica, limpia las vías respiratorias y masajea los órganos abdominales
Contraindicaciones
- Hipertensión
- Embarazo
- Hernias abdominales
- Menstruación
- Enfermedades cardíacas
- Cirugía abdominal reciente
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿Quién no debe hacer kapalabhati? La lista completa está más arriba; en ella figuran hipertensión, enfermedades cardíacas, embarazo, hernias abdominales y cirugía abdominal reciente. Si te mareas durante una serie, detente y respira con tranquilidad.
¿Cuántas exhalaciones debe hacer un principiante? La app propone tres rondas de treinta. Si llegar a 30 te cuesta, empieza con menos y cuida que cada exhalación siga siendo pareja.
¿En qué se diferencia kapalabhati de bhastrika? En bhastrika son activas tanto la inhalación como la exhalación; en kapalabhati solo trabaja la exhalación.