Kapalabhati, la respiration du crâne brillant

Kapālabhāti

NiveauIntermédiaire Rythme30 expirations par tour × 3 tours

Des séries d'expirations courtes et puissantes par le ventre, avec une inspiration passive. Elle appartient formellement aux shatkarmas, les pratiques de purification.

Kapalabhati se traduit par « crâne brillant ». C’est une respiration rapide où seule l’expiration est active : le ventre se rentre d’un coup sec, l’air est chassé par le nez, et l’inspiration se fait d’elle-même. On la confond parfois avec la « respiration du feu » du kundalini yoga, mais ce n’est pas la même technique : là-bas, l’inspiration et l’expiration sont aussi actives l’une que l’autre.

Formellement, kapalabhati appartient aux shatkarmas, les pratiques de purification, et elle a aussi sa page dans cette rubrique : kapalabhati en tant que purification. Dans l’application, la technique est de niveau intermédiaire : 3 tours de 30 expirations au tempo du métronome.

Comment la faire

  1. Asseyez-vous le dos droit, les paumes sur les genoux.
  2. Expirez vivement par le nez en rentrant le ventre. L'inspiration se fait d'elle-même.
  3. Enchaînez une série d'expirations rythmées au tempo du métronome, environ une par seconde.
  4. Après chaque tour, une inspiration et une expiration calmes, puis reposez-vous en respirant naturellement.
En détail

Asseyez-vous le dos droit, les paumes sur les genoux. Avant la première série, prenez une inspiration calme. Chaque expiration est courte et dense ; ce sont les muscles du ventre qui la produisent, tandis que les épaules, la poitrine et le visage restent immobiles.

Ne cherchez pas à inspirer : le ventre se relâche et l’air entre seul. Le tempo tourne autour d’une expiration par seconde, inutile d’aller plus vite. Entre les tours, respirez librement jusqu’à ce que le souffle soit entièrement revenu au calme.

Erreurs fréquentes : balancer le buste, grimacer, rendre l’inspiration aussi active que l’expiration. On pratique à jeun, idéalement le matin.

Bienfaits

Tonifie, dégage les voies respiratoires, masse les organes abdominaux

Contre-indications

  • Hypertension
  • Grossesse
  • Hernies abdominales
  • Menstruations
  • Maladies cardiaques
  • Chirurgie abdominale récente

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Questions

À qui kapalabhati est-elle contre-indiquée ? La liste complète figure plus haut sur cette page : hypertension, maladies cardiaques, grossesse, hernies abdominales et chirurgie abdominale récente, entre autres. Si la tête tourne pendant une série, arrêtez-vous et respirez calmement.

Combien d’expirations pour débuter ? L’application propose 3 tours de 30 expirations. Si 30 vous paraissent trop, commencez par moins, en veillant à ce que chaque expiration reste régulière.

Quelle différence entre kapalabhati et bhastrika ? Dans bhastrika, l’inspiration et l’expiration sont toutes deux actives ; dans kapalabhati, seule l’expiration travaille.