Капалабхати: дыхание «сияние черепа»

Капалабхати

Уровеньсредний Ритм30 выдохов за круг × 3 кругов

Серии коротких мощных выдохов животом с пассивным вдохом. Формально относится к шаткармам — очистительным практикам.

Капалабхати переводят как «сияние черепа». Это быстрое дыхание, где активен только выдох: живот резко подтягивается, воздух выталкивается через нос, а вдох происходит сам. Формально капалабхати относится к шаткармам, очистительным практикам, и в этом разделе у неё есть своя страница: капалабхати как очищение. В приложении техника среднего уровня: 3 круга по 30 выдохов в темпе метронома.

Техника

  1. Сядьте с прямой спиной, ладони на коленях.
  2. Резко выдохните через нос, толкнув живот внутрь. Вдох происходит сам.
  3. Выполняйте серию ритмичных выдохов в темпе метронома — примерно один в секунду.
  4. После каждого круга — спокойный вдох-выдох и отдых с естественным дыханием.
Подробнее

Сядьте с прямой спиной, ладони на коленях. Перед первой серией сделайте спокойный вдох. Каждый выдох короткий и плотный, его делают мышцы живота, а плечи, грудь и лицо остаются неподвижными. Вдох специально не набирайте: живот расслабляется, и воздух входит сам. Темп около одного выдоха в секунду, быстрее не нужно.

Между кругами дышите свободно, пока дыхание полностью не успокоится. Частые ошибки: раскачивать корпус, морщить лицо, делать вдох таким же активным, как выдох. Практикуют натощак, удобнее всего утром.

Польза

Тонизирует, очищает дыхательные пути, массирует органы живота

Противопоказания

  • Гипертония
  • Беременность
  • Грыжи живота
  • Критические дни
  • Болезни сердца
  • Недавние операции на животе

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Кому капалабхати противопоказана? Полный список приведён выше, в нём гипертония, болезни сердца, беременность, грыжи живота и недавние операции на животе. Если во время серии кружится голова, остановитесь и подышите спокойно.

Сколько выдохов делать новичку? В приложении 3 круга по 30 выдохов. Если 30 даются тяжело, начните с меньшего числа и следите, чтобы каждый выдох оставался ровным.

Чем капалабхати отличается от бхастрики? В бхастрике активны и вдох, и выдох, а в капалабхати работает только выдох.