Капалабхати как шаткарма

Уровеньсредний

Серии активных выдохов животом. Одна из шести классических шаткарм: вентилирует лёгкие, очищает носовые ходы, проясняет ум. Выполняется утром натощак.

Капалабхати в списке шаткарм стоит рядом с нети и тратакой: хатха-йога относит её к очистительным процедурам, а не к дыхательным упражнениям в узком смысле. Серия активных выдохов через нос продувает носовые ходы и бодрит. Уровень средний. Делают её утром натощак, до завтрака.

Техника

  1. Сядьте с прямой спиной. Сделайте спокойный вдох.
  2. Выполните тридцать ритмичных резких выдохов через нос, толкая живот внутрь. Вдох пассивный.
  3. После серии сделайте глубокий вдох, полный выдох и посидите с естественным дыханием.
  4. Выполните три таких круга. Практикуйте в разделе «Дыхание» с метрономом.
Подробнее

Если нос заложен, перед первой серией высморкайтесь. После промывания носа чайничком капалабхати помогает просушить носовые ходы. Сядьте с прямой спиной, колени ниже таза: если спина заваливается, подложите под ягодицы подушку. Выдох получается за счёт резкого сокращения мышц живота, грудь и плечи не участвуют.

Схема в приложении: 3 серии по 30 выдохов, после каждой глубокий вдох, полный выдох и отдых. Метроном для ритма есть в разделе «Дыхание» приложения. Если появилось головокружение или покалывание в руках, вы дышите слишком сильно: делайте выдохи мягче.

Польза

Очищает дыхательные пути, бодрит, разогревает перед практикой

Противопоказания

  • Гипертония
  • Беременность
  • Грыжи живота
  • Болезни сердца
  • Критические дни

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Чем капалабхати-шаткарма отличается от пранаямы? Техника одна и та же. В разделе пранаям она описана как дыхательная практика, здесь как утренняя очистительная процедура. О самом дыхании подробнее рассказано на странице пранаямы.

Сколько серий делать? В приложении три по тридцать выдохов. Новичку можно начать с более коротких серий, сохраняя ровный темп.

Почему натощак? Мышцы живота сокращаются резко и часто, а на полный желудок это неудобно. Поэтому практику ставят на утро, до еды.