Шаткармы: очистительные практики йоги

Шаткармы, или шаткрии, это очистительные практики хатха-йоги. Название значит «шесть действий»: в «Хатха-йоге Прадипике» перечислены дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати. В разделе четыре практики для домашних занятий: тратака и джала-нети начального уровня, капалабхати и агнисара-крия среднего. Для каждой расписаны шаги и противопоказания.

Капалабхати и агнисару делают натощак, у обеих длинный список ограничений, и его стоит прочитать до первой попытки. Тратака требует только свечи и тёмной комнаты, а для джала-нети нужен специальный чайничек и тёплая солёная вода. Шаткармы часто выполняют перед пранаямой, а в философии йоги они относятся к принципу чистоты из ниямы.

• ТратакаПристальное созерцание пламени свечи без моргания, затем удержание образа с закрытыми глазами. · новичок
• КапалабхатиСерии активных выдохов животом. · средний
• Агнисара-крияВолнообразные движения животом на задержке после выдоха. · средний
• Джала-нетиПромывание носовых ходов тёплым солевым раствором из специального чайничка. · новичок