Агнисара-крия

Уровеньсредний

Волнообразные движения животом на задержке после выдоха. Тонизирует органы брюшной полости и «разжигает» пищеварительный огонь. Строго натощак.

Агнисара-крия, «разжигание внутреннего огня», это шаткарма, в которой работают мышцы живота: после полного выдоха вы задерживаете дыхание и ритмично втягиваете и отпускаете живот. Делают её стоя, в лёгком наклоне с упором ладоней в бёдра, строго натощак. Уровень средний, в приложении на практику отводится 3 минуты.

Техника

  1. Встаньте, слегка наклонитесь вперёд, упритесь ладонями в бёдра.
  2. Полностью выдохните и задержите дыхание.
  3. На задержке ритмично втягивайте и отпускайте живот десять-двадцать раз.
  4. Плавно вдохните, выпрямитесь, отдышитесь. Повторите три круга.
Подробнее

Начинают с одного движения. Встаньте, стопы чуть шире таза, колени слегка согнуты, ладони на бёдрах над коленями. Выдохните полностью и, не вдыхая, сделайте ложный вдох: расширьте рёбра, не впуская воздух. Живот сам уйдёт внутрь и вверх, это положение похоже на уддияна бандху.

Подержите его, отпустите и плавно вдохните. Когда это получается спокойно, добавляйте ритмичные движения на той же задержке, в приложении их от десяти до двадцати за круг. Задержка не должна доводить до судорожного вдоха. При малейших сомнениях в противопоказаниях посоветуйтесь с врачом.

Польза

Улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота

Противопоказания

  • Гипертония
  • Язвенная болезнь
  • Беременность
  • Критические дни
  • Болезни сердца
  • Недавние операции

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Чем агнисара отличается от уддияна бандхи? В уддияне живот втянут и неподвижен, в агнисаре он двигается на одной задержке. О бандхах есть короткий текст в теории хатха-йоги.

Сколько кругов делать? В приложении три круга. Между ними выпрямитесь и подышите свободно, пока дыхание не выровняется.

Можно ли делать агнисару после еды? Нет, только на пустой желудок, обычно утром.