Hatha YogaAgnisara kriya
Movimientos ondulantes del abdomen durante la retención tras la exhalación. Tonifica los órganos abdominales y «enciende» el fuego digestivo. Siempre en ayunas.
Agnisara kriya, «encender el fuego interior», es un shatkarma en el que trabajan los músculos del abdomen: tras una exhalación completa retienes la respiración y metes y sueltas el abdomen de forma rítmica. Se hace de pie, con el tronco algo inclinado hacia adelante y las manos apoyadas en los muslos, y siempre en ayunas. El nivel es intermedio y la app le dedica 3 minutos.
Cómo hacerla
- Ponte de pie, inclínate un poco hacia adelante y apoya las manos en los muslos.
- Exhala por completo y retén la respiración.
- Durante la retención, mete y suelta el abdomen rítmicamente de diez a veinte veces.
- Inhala con suavidad, incorpórate y recupera el aliento. Haz tres rondas en total.
Más detalle
Se empieza con un solo movimiento. Ponte de pie con los pies algo más separados que la pelvis, las rodillas un poco flexionadas y las manos en los muslos, por encima de las rodillas. Exhala por completo y, sin inhalar, haz una falsa inhalación: expande las costillas sin dejar entrar aire.
El abdomen se va solo hacia adentro y hacia arriba, en una posición parecida a uddiyana bandha. Mantenla, suéltala e inhala con suavidad. Cuando esto te salga con calma, añade movimientos rítmicos durante esa misma retención; en la app son de diez a veinte por ronda.
La retención nunca debe terminar en una bocanada desesperada de aire. Ante la menor duda sobre las contraindicaciones, consulta con tu médico.
Beneficios
Mejora la digestión y fortalece los músculos abdominales
Contraindicaciones
- Hipertensión
- Úlcera péptica
- Embarazo
- Menstruación
- Enfermedades cardíacas
- Cirugía reciente
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿En qué se diferencia agnisara de uddiyana bandha? En uddiyana el abdomen queda metido e inmóvil; en agnisara se mueve durante una misma retención. Sobre los bandhas hay un texto breve en fundamentos del hatha yoga.
¿Cuántas rondas hacer? La app indica tres. Entre una y otra, incorpórate y deja que el aliento se normalice respirando con libertad.
¿Se puede hacer agnisara después de comer? No, solo con el estómago vacío, normalmente por la mañana.