Shatkarmas: prácticas de purificación del yoga

Los shatkarmas, o shatkriyas, son las prácticas de purificación del hatha yoga. El nombre significa «seis acciones»: el «Hatha Yoga Pradipika» enumera dhauti, basti, neti, trataka, nauli y kapalabhati. En esta sección hay cuatro prácticas para hacer en casa: trataka y jala neti, de nivel principiante, y kapalabhati y agnisara kriya, de nivel intermedio.

Cada una incluye sus pasos y sus contraindicaciones. Kapalabhati y agnisara se hacen en ayunas, y las dos tienen una larga lista de limitaciones que conviene leer antes del primer intento. Para trataka solo necesitas una vela y una habitación a oscuras, mientras que jala neti requiere una pequeña tetera especial, la lota, y agua tibia con sal.

Los shatkarmas suelen practicarse antes del pranayama, y en la filosofía del yoga se relacionan con el principio de pureza de niyama.

• TratakaContemplación fija de la llama de una vela sin parpadear y, después, mantener su imagen con los ojos cerrados. · Principiante
• KapalabhatiSeries de exhalaciones activas desde el abdomen. · Intermedio
• Agnisara KriyaMovimientos ondulantes del abdomen durante la retención tras la exhalación. · Intermedio
• Jala NetiLavado de las fosas nasales con una solución salina tibia, usando una lota, una pequeña tetera especial. · Principiante