Hatha YogaJala neti: lavado nasal
Lavado de las fosas nasales con una solución salina tibia, usando una lota, una pequeña tetera especial. Una práctica clásica de higiene que libera la respiración para el pranayama.
Jala neti, el lavado nasal con agua salada, es el más cotidiano de los shatkarmas: solo necesitas una lota de neti, agua tibia y sal. El agua entra por una fosa nasal y sale por la otra, y deja libre la respiración por la nariz.
En hatha yoga, neti se hace como práctica de higiene antes del pranayama. Es de nivel inicial y todo lleva unos minutos frente al lavabo.
Cómo hacerla
- Disuelve media cucharadita de sal en un vaso de agua tibia destilada o previamente hervida y llena la lota. Nunca uses agua sin hervir ni destilar.
- Inclínate sobre el lavabo y gira la cabeza hacia un lado. Introduce la boquilla de la lota en la fosa nasal superior y respira por la boca.
- El agua entra por la fosa nasal superior y sale por la inferior. Usa la mitad del agua en un lado y luego cambia.
- Seca bien la nariz: inclínate hacia adelante y exhala suavemente varias veces por cada fosa nasal. No te tapes la nariz al sonarte.
Más detalle
Usa agua hervida o destilada y deja que se enfríe hasta quedar tibia, más o menos a la temperatura del cuerpo: fría resulta desagradable y caliente quema la mucosa. Sirve la sal común, sin yodo ni aditivos, en la proporción que indican los pasos de arriba.
Inclínate sobre el lavabo y gira la cabeza para que una fosa nasal quede encima de la otra, sin levantar la barbilla: así el agua no pasa a la garganta. Mantén la boca entreabierta y respira solo por ella. Si el agua no sale, cambia un poco la inclinación de la cabeza.
Al terminar, seca bien la nariz con exhalaciones suaves; si no, los restos de agua seguirán goteando un rato. Después lava la lota y déjala secar.
Beneficios
Despeja la respiración nasal, ayuda a prevenir resfriados
Contraindicaciones
- Otitis
- Sangrados nasales frecuentes
- Inflamación intensa de nariz y garganta
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿Duele hacer jala neti? Con agua tibia y la cantidad correcta de sal no arde. Si pica, la solución está demasiado salada o le falta sal.
¿Qué hago si el agua me baja a la garganta? Escúpela e inclina la cabeza un poco más hacia adelante. Suele pasar cuando la barbilla está levantada.
¿Cuándo es mejor hacer neti? Por la mañana, antes del pranayama o de kapalabhati, que de paso ayuda a expulsar el agua que queda.