Shatkarmas : les pratiques de purification du yoga

Les shatkarmas, ou shatkriyas, sont les pratiques de purification du hatha yoga. Leur nom signifie « six actions » : la « Hatha Yoga Pradipika » énumère dhauti, basti, neti, trataka, nauli et kapalabhati. Cette rubrique présente quatre pratiques adaptées à la maison : trataka et jala neti, de niveau débutant, ainsi que kapalabhati et agnisara kriya, de niveau intermédiaire.

Pour chacune, les étapes et les contre-indications sont détaillées. Kapalabhati et agnisara se pratiquent à jeun ; toutes deux ont une longue liste de restrictions, à lire avant le premier essai. Trataka ne demande qu’une bougie et une pièce sombre, tandis que jala neti nécessite un pot spécial et de l’eau tiède salée.

On pratique souvent les shatkarmas avant le pranayama, et dans la philosophie du yoga, ils relèvent du principe de pureté de niyama.

• TratakaFixer attentivement la flamme d'une bougie sans cligner des yeux, puis en garder l'image les yeux fermés. · Débutant
• KapalabhatiDes séries d'expirations actives par le ventre. · Intermédiaire
• Agnisara KriyaDes mouvements ondulatoires du ventre, poumons vides, après l'expiration. · Intermédiaire
• Jala NetiRinçage des fosses nasales avec une solution saline tiède, à l'aide d'un petit pot spécial, le pot neti. · Débutant