Trataka : la concentration sur la flamme

NiveauDébutant

Fixer attentivement la flamme d'une bougie sans cligner des yeux, puis en garder l'image les yeux fermés. Nettoie les yeux et entraîne la concentration : une préparation à la méditation.

Trataka compte parmi les six shatkarmas, les pratiques purificatrices du hatha yoga, et c’est la seule à travailler avec le regard. Vous fixez sans bouger la flamme d’une bougie, puis fermez les yeux et gardez son empreinte à l’esprit. Pratique de niveau débutant, elle se fait sur un minuteur réglé à 5 minutes dans l’application.

On s’en sert souvent comme porte d’entrée vers la méditation : l’attention se rassemble sur un seul point.

Comment la faire

  1. Placez une bougie allumée à hauteur des yeux, à une longueur de bras. Éteignez la lumière.
  2. Asseyez-vous le dos droit et regardez la flamme avec douceur, en essayant de ne pas cligner des yeux. Si les yeux se fatiguent et que des larmes apparaissent, c'est normal.
  3. Au bout d'une à deux minutes, fermez les yeux et gardez l'image de la flamme entre les sourcils jusqu'à ce qu'elle s'efface.
  4. Répétez le cycle deux ou trois fois. Pour terminer, frottez vos paumes l'une contre l'autre et posez-les, bien chaudes, sur vos yeux.
En détail

Choisissez une pièce sans courant d’air, pour que la flamme ne vacille pas, et posez la bougie sur un support stable, loin des tissus et du papier. La flamme doit se trouver à hauteur des yeux, sinon la nuque se fatigue à force d’inclinaison.

Asseyez-vous de façon stable, par exemple en posture parfaite, le dos droit. Mieux vaut retirer ses lentilles de contact avant de commencer. Regardez la partie haute de la flamme avec douceur, sans écarquiller les yeux. Presque tout le monde a les yeux qui pleurent, et ce n’est pas le signe d’une erreur.

Quand l’image, yeux fermés, commence à se brouiller, ne la retenez pas par l’effort : observez simplement. Après la pratique, ne laissez pas la bougie allumée sans surveillance.

Bienfaits

Fortifie les yeux, développe la concentration en un seul point

Contre-indications

  • Glaucome
  • Épilepsie
  • Troubles psychiatriques

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Questions

Faut-il absolument ne pas cligner des yeux ? Essayez de ne pas cligner, mais sans vous faire violence. Si les yeux piquent fortement, fermez-les plus tôt et passez à l’image de la flamme.

Peut-on pratiquer trataka sans bougie ? L’application décrit la pratique avec une bougie. La tradition fixe aussi le regard sur un point, mais la flamme laisse une empreinte nette, ce qui facilite les débuts.

Quel est le meilleur moment ? Dans une pièce sombre, quand rien ne vient vous distraire, par exemple le soir ou tôt le matin.