Trataka: concentración en la llama de una vela

NivelPrincipiante

Contemplación fija de la llama de una vela sin parpadear y, después, mantener su imagen con los ojos cerrados. Limpia los ojos y entrena la concentración: es una preparación para la meditación.

Trataka forma parte de los seis shatkarmas, las prácticas de limpieza del hatha yoga, y es el único que trabaja con la mirada. Fijas la vista en la llama de una vela sin moverla, luego cierras los ojos y mantienes su huella.

El nivel es inicial y el temporizador de la app está pensado para 5 minutos. Se usa a menudo como entrada a la meditación, porque la atención se reúne en un solo punto.

Cómo hacerla

  1. Coloca una vela encendida a la altura de los ojos, a la distancia de tu brazo extendido. Apaga la luz.
  2. Siéntate con la espalda recta y mira la llama con suavidad, intentando no parpadear. Si los ojos se cansan y aparecen lágrimas, es normal.
  3. Después de uno o dos minutos, cierra los ojos y mantén la imagen de la llama en el entrecejo hasta que se disuelva.
  4. Repite el ciclo dos o tres veces. Para terminar, frota las palmas y colócalas, calientes, sobre los ojos.
Más detalle

Elige una habitación sin corrientes de aire para que la llama no tiemble, y pon la vela en un soporte estable, lejos de telas y papeles. La llama debe quedar a la altura de los ojos; si no, el cuello se cansa de estar inclinado.

Siéntate de forma estable, por ejemplo en la postura perfecta, con la espalda recta. Si usas lentes de contacto, mejor quítatelas antes. Mira la parte superior de la llama con suavidad, sin abrir mucho los ojos. Casi a todo el mundo le salen lágrimas, y eso no indica ningún error.

Cuando, con los ojos cerrados, la imagen empiece a difuminarse, no la retengas con esfuerzo: solo obsérvala. Al terminar, no dejes la vela encendida sin vigilancia.

Beneficios

Fortalece los ojos, desarrolla la concentración en un solo punto

Contraindicaciones

  • Glaucoma
  • Epilepsia
  • Trastornos psiquiátricos

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Preguntas

¿Hay que evitar parpadear por completo? Intenta no parpadear, pero sin forzarte. Si te arden mucho los ojos, ciérralos antes y pasa a la imagen de la llama.

¿Se puede hacer trataka sin vela? En la app la práctica se describe con vela. En la tradición la mirada también se fija en un punto, pero la llama deja una huella brillante y con ella es más fácil empezar.

¿Cuándo es mejor practicar? En una habitación en penumbra y sin distracciones, por ejemplo por la noche o temprano por la mañana.