Тратака: концентрация на пламени свечи

Уровеньновичок

Пристальное созерцание пламени свечи без моргания, затем удержание образа с закрытыми глазами. Очищает глаза и тренирует концентрацию — подготовка к медитации.

Тратака входит в шесть очистительных практик хатха-йоги, шаткарм, и единственная из них работает со взглядом. Вы неподвижно смотрите на пламя свечи, затем закрываете глаза и удерживаете его отпечаток. Практика начального уровня, таймер в приложении рассчитан на 5 минут. Её часто используют как вход в медитацию: внимание собирается в одной точке.

Техника

  1. Поставьте зажжённую свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Погасите свет.
  2. Сядьте с прямой спиной и смотрите на пламя мягко, стараясь не моргать. Если глаза устали и появились слёзы — это нормально.
  3. Через одну-две минуты закройте глаза и удерживайте образ пламени в межбровье, пока он не растворится.
  4. Повторите цикл два-три раза. Завершите, растерев ладони и приложив тёплые ладони к глазам.
Подробнее

Выберите комнату без сквозняка, чтобы пламя не дрожало, и поставьте свечу на устойчивую подставку подальше от ткани и бумаги. Пламя должно быть на уровне глаз, иначе шея устанет от наклона. Сядьте устойчиво, например в совершенную позу, спину держите прямо. Контактные линзы перед практикой лучше снять.

Смотрите на верхнюю часть пламени мягко, не тараща глаза. Слёзы появляются почти у всех и не означают ошибки. Когда образ с закрытыми глазами начинает расплываться, не удерживайте его усилием, просто наблюдайте. После практики не оставляйте свечу без присмотра.

Польза

Укрепляет глаза, развивает однонаправленную концентрацию

Противопоказания

  • Глаукома
  • Эпилепсия
  • Психические расстройства

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Нужно ли совсем не моргать? Стараться не моргать, но без насилия над собой. Если глаза сильно режет, закройте их раньше и переходите к образу пламени.

Можно ли делать тратаку без свечи? В приложении практика описана со свечой. В традиции взгляд сосредотачивают и на точке, но пламя оставляет яркий отпечаток, с ним проще начать.

Когда лучше практиковать? В затемнённой комнате, когда никто не отвлекает, например вечером или ранним утром.