Agnisara kriya

NiveauIntermédiaire

Des mouvements ondulatoires du ventre, poumons vides, après l'expiration. Tonifie les organes abdominaux et « attise » le feu digestif. Strictement à jeun.

Agnisara kriya, « attiser le feu intérieur », est un shatkarma qui fait travailler les muscles du ventre : après une expiration complète, vous retenez le souffle et rentrez puis relâchez le ventre en rythme. On la pratique debout, légèrement penché en avant, les mains en appui sur les cuisses, et strictement à jeun. Niveau intermédiaire ; l’application lui consacre 3 minutes.

Comment la faire

  1. Debout, penchez-vous légèrement en avant, les mains en appui sur les cuisses.
  2. Expirez complètement et retenez le souffle, poumons vides.
  3. Pendant la rétention, rentrez et relâchez le ventre en rythme, dix à vingt fois.
  4. Inspirez lentement, redressez-vous, reprenez votre souffle. Faites trois tours.
En détail

On commence par un seul mouvement. Debout, pieds un peu plus écartés que le bassin, genoux légèrement fléchis, posez les mains sur les cuisses au-dessus des genoux. Expirez à fond puis, sans inspirer, faites une fausse inspiration : écartez les côtes sans laisser entrer d’air.

Le ventre part de lui-même vers l’intérieur et vers le haut, dans une position proche d’uddiyana bandha. Gardez-la un instant, relâchez, puis inspirez en douceur. Quand cela se fait sans difficulté, ajoutez les mouvements rythmés pendant la même rétention : l’application en prévoit de dix à vingt par tour.

La rétention ne doit jamais vous amener à une inspiration haletante. Au moindre doute sur les contre-indications, demandez l’avis de votre médecin.

Bienfaits

Améliore la digestion, renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

  • Hypertension
  • Ulcère de l'estomac ou du duodénum
  • Grossesse
  • Menstruations
  • Maladies cardiaques
  • Chirurgie récente

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Questions

Quelle différence entre agnisara et uddiyana bandha ? Dans uddiyana, le ventre est rentré et reste immobile ; dans agnisara, il bouge pendant une seule et même rétention. La rubrique Bases propose un court texte sur les bandhas.

Combien de tours faire ? Trois dans l’application. Entre deux tours, redressez-vous et reprenez une respiration libre, le temps que le souffle se régularise.

Peut-on faire agnisara après un repas ? Non, uniquement l’estomac vide, le plus souvent le matin.