Hatha YogaRonda con torsión: sentadilla, plancha, cobra y flexión
Sentadilla, fuerza, flexión hacia atrás, rotación y flexión hacia adelante
En esta secuencia la columna trabaja en todas las direcciones dentro de una sola ronda: primero sentadilla y fuerza, luego extensión, rotación y flexión hacia adelante. Es de nivel intermedio. No conviene durante el embarazo, con hernias discales, sobre todo lumbares, ni con enfermedades del estómago o del intestino en fase aguda.
Si te duele una muñeca, apoya los antebrazos en la plancha, y en una crisis de dolor de espalda la cobra se cambia por la esfinge y las rodillas se doblan en la flexión.
Por qué este orden
Estás de pie con las piernas abiertas y, al exhalar, bajas a la postura de la diosa. Los dos ciclos siguientes sirven para apoyar las palmas y dar un paso atrás hasta la plancha, y desde ahí, al inhalar, te abres en la cobra.
La torsión sentada se hace en cada ronda hacia los dos lados, y después la flexión hacia adelante sentada alarga la espalda. La inhalación es para abrir y la exhalación para girar y plegarte, de modo que la propia respiración te indica la dirección.
Desde la flexión te levantas y la diosa abre una nueva ronda.
Contraindicaciones
- Lesiones de rodilla (Postura de la diosa)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha)
- Hernias discales lumbares (Postura de la cobra, Flexión hacia adelante sentada)
- Embarazo (Postura de la cobra, Torsión sentada)
- Úlcera péptica en fase aguda (Postura de la cobra)
- Hernias discales en la columna (Torsión sentada)
- Enfermedades digestivas en fase aguda (Torsión sentada)
- Crisis de dolor de espalda — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante sentada)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.