Посох — стол

Дандасана — Ардха Пурвоттанасана · Daṇḍāsana — Ardha Pūrvottānāsana

Посох — стол
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньновичок Удержание40 с Мышцыруки, плечи, кор, ноги, грудь ДыханиеВдох — таз вверх в стол, выдох — сесть в посох

Техника

  1. ВходСядьте с прямыми ногами, спина вытянута вверх. Поставьте ладони за таз пальцами вперёд.
  2. УдержаниеНа вдохе сгибайте колени, ставьте стопы на пол и поднимайте таз: бёдра и корпус в одну линию, колени над стопами. На выдохе опускайте таз и выпрямляйте ноги. Плечи опущены.
  3. ВыходОпустите таз, выпрямите ноги и встряхните кисти.

Польза

Укрепляет руки, плечи и ягодицы, раскрывает грудь после сидячей работы.

Противопоказания

  • Травмы запястий и плеч

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя новичок

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Кошка-корова Кошка-корова новичок

Обновлено: