Йога для запястий: комплекс «Запястья после клавиатуры»

12 мин средний 10 поз с голосом в подписке приложения

Мобилизация кистей, предплечий и плеч

Комплекс для тех, кто много печатает и весь день держит мышь. За 12 минут вы разминаете кисти, предплечья и плечи: запястья работают в опоре на четвереньках, в упоре сзади и совсем без нагрузки. Уровень средний. Разминка запястий стоит в программе дважды: в начале и перед финальной растяжкой плеч.

При острой травме запястья она противопоказана, а если кисти болят или немеют, сначала покажитесь врачу. В приложении программа идёт с голосом и таймером в подписке.

  1. Разминка запястий Разминка запястий 1
  2. Стол — ребёнок Стол — ребёнок 2
  3. Кошка со скруткой Кошка со скруткой 3
  4. Кошка: колено ко лбу Кошка: колено ко лбу 4
  5. Посох — стол Посох — стол 5
  6. Вирасана с наклоном Вирасана с наклоном 6
  7. Поза змеи Поза змеи 7
  8. Поза щенка Поза щенка 8
  9. Разминка запястий Разминка запястий 9
  10. Поза коровьей головы Поза коровьей головы 10
  11. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 11

Почему такой порядок

Длинная разминка запястий в начале готовит суставы к опоре на ладони. Движение от стола к позе ребёнка и обратно, кошка со скруткой и кошка с коленом ко лбу дают кистям нагрузку короткими порциями. В связке посоха и стола вес приходится на ладони за спиной, а грудь раскрывается после сидения за компьютером.

Вирасана с наклоном даёт рукам отдохнуть, поза змеи укрепляет спину вовсе без опоры на руки, поза щенка вытягивает плечи. Затем запястья разминаются ещё раз, и поза коровьей головы растягивает плечевые суставы перед шавасаной.

Противопоказания

  • Травмы запястий в острой фазе (Разминка запястий)
  • Травмы коленей — подложите одеяло (Стол — ребёнок, Кошка со скруткой, Кошка: колено ко лбу, Вирасана с наклоном)
  • Травмы плеч и запястий (Кошка со скруткой)
  • Травмы запястий (Кошка: колено ко лбу)
  • Травмы запястий и плеч (Посох — стол)
  • Беременность (Поза змеи)
  • Травмы поясницы (Поза змеи)
  • Острые состояния органов брюшной полости (Поза змеи)
  • Травмы плеч (Поза щенка)
  • Травмы плеч — используйте ремень (Поза коровьей головы)
  • Травмы коленей — сядьте на опору (Поза коровьей головы)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.