Кошка: колено ко лбу

Экапада Бидаласана · Ekapāda Biḍālāsana

Кошка: колено ко лбу
⇄ на обе стороны
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыкор, спина, тазобедренные ДыханиеВыдох — колено ко лбу

Это вариант позы: Кошка-корова

Техника

  1. ВходВстаньте на четвереньки. С выдохом округлите спину и подтяните согнутое колено ко лбу, стопа на весу.
  2. УдержаниеЛадони давят в пол, спина круглая, живот подтянут. Тянитесь коленом ко лбу, а лбом к колену.
  3. ВыходСо вдохом верните колено на коврик и поменяйте ногу.

Польза

Включает глубокие мышцы живота, вытягивает спину, готовит кор к нагрузке.

Противопоказания

  • Травмы коленей — подложите одеяло
  • Травмы запястий

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Мост в динамике Мост в динамике новичок

Обновлено: