Chat : genou au front

Ekapāda Biḍālāsana

Chat : genou au front
⇄ des deux côtés
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauDébutant Maintien30 s MusclesSangle abdominale, Dos, Hanches RespirationExpirez, genou vers le front

Variante de: Chat-vache

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à quatre pattes. En expirant, arrondissez le dos et ramenez le genou plié vers le front, le pied décollé du sol.
  2. MaintienLes paumes poussent dans le sol, le dos rond, le ventre rentré. Amenez le genou vers le front, et le front vers le genou.
  3. SortieEn inspirant, reposez le genou sur le tapis et changez de jambe.

Bienfaits

Active les muscles profonds de l'abdomen, étire le dos, prépare la sangle abdominale à l'effort.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture
  • Blessures aux poignets

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Pont en mouvement Pont en mouvement Débutant

Mis à jour: