Gato: rodilla a la frente

Ekapāda Biḍālāsana

Gato: rodilla a la frente
⇄ ambos lados
CategoríaCalentamiento TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosAbdomen, Espalda, Caderas RespiraciónExhala y lleva la rodilla a la frente

Variante de: Gato-vaca

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en cuatro apoyos. Al exhalar, redondea la espalda y lleva la rodilla flexionada hacia la frente, con el pie en el aire.
  2. PermanenciaLas palmas presionan el suelo, la espalda está redondeada y el abdomen, recogido. Lleva la rodilla hacia la frente y la frente hacia la rodilla.
  3. SalidaAl inhalar, vuelve a apoyar la rodilla en el mat y cambia de pierna.

Beneficios

Estira la espalda y activa los músculos profundos del abdomen, preparándolos para un trabajo más intenso.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo
  • Lesiones de muñeca

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

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