Zancada alta

Aṣṭa Candrāsana

Zancada alta
⇄ ambos lados
CategoríaDe pie TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosPiernas, Abdomen, Caderas RespiraciónRespiración uniforme y fuerte

Cómo hacerla

  1. EntradaDe pie, da un paso atrás y quédate sobre la base de los dedos del pie trasero, con el talón elevado. Rodilla delantera flexionada, brazos estirados hacia arriba.
  2. PermanenciaLa pierna trasera, recta y activa, como una cuerda tensa. La cadera mira al frente, torso vertical y abdomen ligeramente activo. No te hundas en la zona lumbar.
  3. SalidaAl exhalar, baja los brazos y lleva el pie trasero junto al delantero.

Beneficios

Zancada de fuerza con equilibrio: base del vinyasa y preparación para Guerrero I.

Contraindicaciones

  • Problemas de equilibrio — mantén las manos en la cintura

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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