Table en torsion

Parivṛtta Mārjaryāsana

Table en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieÉchauffement TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien30 s MusclesDos, Épaules, Poitrine RespirationInspirez pour allonger, expirez pour tourner

Variante de: Chat-vache

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à quatre pattes. En inspirant, levez un bras vers le plafond en ouvrant la poitrine. Le regard suit la main.
  2. MaintienLa paume d'appui pousse dans le sol, les bras sur une même ligne. Le bassin au-dessus des genoux. En inspirant, étirez-vous vers le haut, en expirant, approfondissez doucement la torsion.
  3. SortieEn expirant, reposez la paume sur le tapis et changez de côté.

Bienfaits

Ouvre la poitrine et les épaules, améliore la mobilité du haut du dos.

Contre-indications

  • Blessures aux épaules et aux poignets
  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Pont en mouvement Pont en mouvement Débutant

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