Кошка со скруткой

Паривритта Марджариасана · Parivṛtta Mārjaryāsana

Кошка со скруткой
⇄ на обе стороны
КатегорияРазминка ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыспина, плечи, грудь ДыханиеВдох — вытяжение, выдох — скрутка

Это вариант позы: Кошка-корова

Техника

  1. ВходВстаньте на четвереньки. Со вдохом поднимите одну руку к потолку, раскрывая грудь. Взгляд — за ладонью.
  2. УдержаниеОпорная ладонь давит в пол, руки в одну линию. Таз над коленями. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе мягко углубляйте скрутку.
  3. ВыходС выдохом опустите ладонь на коврик и поменяйте сторону.

Польза

Раскрывает грудную клетку и плечи, улучшает подвижность грудного отдела.

Противопоказания

  • Травмы плеч и запястий
  • Травмы коленей — подложите одеяло

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Мост в динамике Мост в динамике новичок

Обновлено: