Поза коровьей головы

Гомукхасана · Gomukhāsana

Поза коровьей головы
⇄ на обе стороны
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание45 с Мышцытазобедренные, плечи, руки ДыханиеРовное дыхание в грудную клетку

Техника

  1. ВходСидя, уложите одно колено точно над другим, стопы у противоположных бёдер. Одну руку заведите за спину снизу, вторую сверху, и попробуйте соединить пальцы или используйте ремень.
  2. УдержаниеСидите ровно на обоих седалищных буграх. Верхний локоть тянется к потолку, нижний — к полу. Грудь раскрыта, дыхание свободное.
  3. ВыходМягко освободите руки и ноги, поменяйте стороны.

Польза

Одновременно раскрывает плечи и тазобедренные суставы.

Противопоказания

  • Травмы плеч — используйте ремень
  • Травмы коленей — сядьте на опору

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний

Обновлено: