Posture de la tête de vache

Gomukhāsana

Posture de la tête de vache
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien45 s MusclesHanches, Épaules, Bras RespirationRespiration régulière dans la poitrine

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, placez un genou juste au-dessus de l'autre, les pieds près des hanches opposées. Passez un bras derrière le dos par le bas, l'autre par le haut, et essayez de joindre les doigts, ou utilisez une sangle.
  2. MaintienAsseyez-vous de façon égale sur les deux ischions. Le coude du haut monte vers le plafond, celui du bas descend vers le sol. La poitrine ouverte, la respiration libre.
  3. SortieLibérez doucement les bras et les jambes, puis changez de côté.

Bienfaits

Ouvre à la fois les épaules et les articulations des hanches.

Contre-indications

  • Blessures aux épaules — utilisez une sangle
  • Blessures aux genoux — asseyez-vous sur un support

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Où on la retrouve

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