Yoga pour les hanches : la séance « Ouverture des hanches »

20 min Intermédiaire 13 postures

Un travail en profondeur sur les articulations des hanches

Tout le programme est consacré aux articulations des hanches : on les ouvre sous différents angles, debout, en squat, assis et allongé. Il rendra service si vous restez assis de longues heures ou si vous avez du mal à vous installer en tailleur.

Le niveau est intermédiaire : la préparation au pigeon, la tête de vache et la flexion avant assise jambes écartées demandent de la souplesse, et on les tient plus d’une minute. Surveillez vos genoux. Si la sensation descend dans le genou au lieu de rester dans la hanche, glissez un support sous le bassin ou sous les cuisses.

Si vos genoux ou votre aine ont été blessés, consultez un médecin au préalable.

  1. Cercles du bassin Cercles du bassin 1
  2. Chat-vache Chat-vache 2
  3. Chien tête en bas Chien tête en bas 3
  4. Guerrier II Guerrier II 4
  5. Posture de l'angle latéral Posture de l'angle latéral 5
  6. Posture de la guirlande Posture de la guirlande 6
  7. Posture du papillon Posture du papillon 7
  8. Flexion avant assise jambes écartées Flexion avant assise jambes écartées 8
  9. Posture du pigeon (préparation) Posture du pigeon (préparation) 9
  10. Posture de la tête de vache Posture de la tête de vache 10
  11. Posture du bébé heureux Posture du bébé heureux 11
  12. Papillon allongé Papillon allongé 12
  13. Posture de relaxation Posture de relaxation 13

Pourquoi cet ordre

Les cercles du bassin, le chat-vache et le chien tête en bas réchauffent le bas du dos et les hanches. Le guerrier II et la posture de l’angle latéral ouvrent le bassin sous le poids du corps. Depuis les postures debout, vous descendez dans un squat profond, la guirlande (malasana), d’où il devient naturel de s’asseoir sur le tapis.

La série assise va des postures symétriques aux asymétriques : papillon, jambes écartées, puis le pigeon et la tête de vache de chaque côté. Le bébé heureux et le papillon allongé ouvrent le bassin passivement, sans effort musculaire, et mènent à la relaxation finale.

Contre-indications

  • Douleurs aiguës dans le dos (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les poings (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas)
  • Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
  • Glaucome (Chien tête en bas)
  • Blessures aux genoux (Guerrier II, Posture de l'angle latéral, Posture de la guirlande)
  • Si les talons ne touchent pas le sol, glissez une couverture dessous (Posture de la guirlande)
  • Blessures à l'aine et aux genoux — placez des supports sous les cuisses (Posture du papillon)
  • Blessures aux adducteurs (Flexion avant assise jambes écartées)
  • Hernies discales lombaires (Flexion avant assise jambes écartées)
  • Blessures aux genoux — faites plutôt une torsion allongée, le genou vers la poitrine (Posture du pigeon (préparation))
  • Blessures aux épaules — utilisez une sangle (Posture de la tête de vache)
  • Blessures aux genoux — asseyez-vous sur un support (Posture de la tête de vache)
  • Fin de grossesse (Posture du bébé heureux)
  • Gêne à l'aine — placez des supports sous les genoux (Papillon allongé)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.